In qualsiasi sport, la coordinazione è una componente fondamentale per un atleta e questo è particolarmente vero per l’allenamento dei portieri di calcio.
Il portiere, a differenza di altri giocatori, ha tra i tanti compiti, quello di difendere la propria porta da conclusioni spesso impreviste e potenti, di saper rilanciare l’azione con le mani o con i piedi, di eseguire uscite alte e la sua capacità di fare tutte queste azioni dipende in larga misura dalla sua coordinazione.
Ecco perché l’allenamento della coordinazione dovrebbe essere la base da cui partire nell’allenamento di un portiere, questo soprattutto nel settore giovanile.
Cos’è la Coordinazione?
La coordinazione può essere definita come l’abilità di eseguire movimenti fluidi e controllati che richiedono l’interazione di più parti del corpo.
Questa abilità non si limita solo ai movimenti fisici ma include anche l’abbinamento tra la vista e i movimenti del corpo, conosciuta come coordinazione oculo-manuale.
Vantaggi della Coordinazione per il Portiere
- Reazioni Più Rapide: Un portiere con una buona coordinazione sarà in grado di reagire più rapidamente alle conclusioni, in particolare quando la traiettoria del pallone cambia improvvisamente o viene deviata.
- Maggiore Precisione: Un portiere che ha una buona coordinazione sarà più bravo con i piedi e contribuirà alla costruzione del gioco della propria squadra.
- Efficienza Energetica: La coordinazione consente al portiere di spostarsi in modo più fluido e controllato, riducendo la fatica.
- Prevenzione degli Infortuni: La coordinazione, quando abbinata a una buona tecnica, riduce il rischio di movimenti scorretti o inaspettati che possono portare a infortuni.
- Migliore Interazione con la Difesa: Un portiere coordinato ha una migliore percezione spazio/temporale, permettendogli di comunicare e interagire in modo più efficace con i propri difensori ed anticipare le mosse avversarie.
La Coordinazione: Un’Analisi Approfondita
La coordinazione è una competenza fondamentale nella pratica sportiva e nella vita quotidiana.
Essa può essere definita come l’abilità di organizzare e controllare in modo armonioso e sequenziale le azioni motorie necessarie per eseguire un movimento complesso o una serie di movimenti.
Tipi di Coordinazione
1. Coordinazione Oculo-Manuale e Oculo-Podalica:
Questo tipo di coordinazione si riferisce alla capacità di usare la vista in combinazione con i movimenti delle mani o dei piedi. Ad esempio, quando un portiere segue con lo sguardo un pallone che sta arrivando e contemporaneamente si prepara a pararlo con le mani o con i piedi, sta utilizzando la coordinazione oculo-manuale o oculo-pedale.
2. Coordinazione Intersegmentale:
Riguarda l’abilità di muovere e sincronizzare diverse parti del corpo simultaneamente. Ad esempio, mentre un portiere effettua un tuffo laterale, deve coordinare il movimento di braccia, gambe, tronco e testa per raggiungere e intercettare il pallone.
3. Coordinazione Dinamica Generale:
Si riferisce alla capacità di eseguire movimenti complessi che coinvolgono l’intero corpo. Un esempio può essere quando un portiere effettua un’uscita alta, combinando una corsa, salto e estensione delle braccia.
Fattori che Influenzano la Coordinazione
1. Percezione:
La capacità di interpretare e rispondere agli stimoli esterni, come la traiettoria di un pallone o i movimenti degli attaccanti avversari, è fondamentale per una buona coordinazione.
2. Controllo Motorio:
È l’abilità del sistema nervoso di controllare e guidare i muscoli durante l’esecuzione di un movimento.
3. Apprendimento Motorio:
L’esperienza e la pratica regolare giocano un ruolo fondamentale nello sviluppo della coordinazione. Ogni ripetizione di un movimento o di un’azione permette al cervello di affinare e ottimizzare il movimento.
Importanza del Sistema Nervoso
Il sistema nervoso gioca un ruolo cruciale nella coordinazione.
I neuroni, attraverso il sistema nervoso centrale e periferico, trasmettono segnali elettrici che permettono ai muscoli di contrarsi in un ordine e in un tempo specifico.
Il cervello, in particolare il cervelletto, elabora le informazioni sensoriali ricevute e pianifica la risposta motoria, garantendo una sequenza di movimenti fluida e coordinata.
Conclusione
La coordinazione non è solo la semplice capacità di muovere diverse parti del corpo insieme ma piuttosto un’abilità complessa che coinvolge percezione, controllo motorio e apprendimento.
È essenziale per eseguire movimenti precisi, rapidi ed efficaci, soprattutto per un portiere, dove ogni frazione di secondo e ogni minimo gesto può fare la differenza.
Come Migliorare la Coordinazione
L’allenamento specifico per la coordinazione dovrebbe includere:
- Esercizi di Coordinazione Oculo-Manuale: Ad esempio, lanciare e prendere una palla da tennis con una mano, poi con l’altra o esercitazioni che richiedono rinvii precisi con i piedi.
- Drill di Agilità: Utilizzare scalette o coni per creare percorsi che il portiere deve eseguire rapidamente, migliorando la frequenza passi.
- Simulazioni di Gioco: Creare scenari di gioco in cui il portiere deve reagire a diverse situazioni, come cross, tiri da diverse angolazioni o situazioni allenando l’orientamento o di uno contro uno.
La coordinazione è essenziale per un portiere di calcio, non solo per le gestualità tecniche ma anche per contribuire al gioco della propria squadra e per prevenire infortuni.
In conclusione, integrando l’allenamento della coordinazione nelle tue sedute di allenamento, si possono notevolmente migliorare le prestazioni dei tuoi portieri sul campo e le sue gestualità tecniche.
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