Il ritiro pre-campionato è un periodo critico per ogni calciatore, è il momento più duro della stagione dove all’atleta viene richiesto il massimo sforzo fisico e per questo diventa fondamentale curare l’alimentazione e l’idratazione per evitare di fare ancora più fatica.
Come detto l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel periodo di preparazione, influenzando direttamente le prestazioni, il recupero e la salute generale di un atleta.
Per questo in questo post, esploreremo in dettaglio cosa è importante mangiare e bere durante un ritiro pre-campionato ma anche nel resto della stagione in modo da avere una linea guida generale da poter seguire.
Iniziamo dicendo che la nutrizione durante il ritiro pre-campionato deve soddisfare diverse esigenze, la prima è l’energia, gli atleti hanno bisogno di un apporto energetico elevato per affrontare allenamenti ad alta intensità e di grande sforzo.
Poi c’è il recupero che è essenziale per riparare i muscoli e ricostituire le riserve di glicogeno.
E per finire c’è l’idratazione, mantenere un adeguato equilibrio di idratazione è cruciale per prevenire la disidratazione e ottimizzare le prestazioni.
Una dieta equilibrata sostiene il sistema immunitario e la salute generale, infatti esistono dei macronutrienti chiave che devono essere introdotti in questa fase ed anche durante la stagione.
I primi macronutrienti sono i carboidrati che sono la principale fonte di energia per l’attività fisica ad alta intensità, per citarne solo alcuni, alimenti come pasta integrale, riso integrale, patate dolci, avena, frutta dovrebbero essere sempre presenti nella dieta di un atleta.
Un consiglio è consumare carboidrati complessi che rilasciano energia lentamente ed integrare con carboidrati semplici immediatamente dopo l’allenamento per ricostituire rapidamente le riserve di glicogeno.
Un altro macronutriente fondamentale sono le proteine che sono essenziali per la riparazione e la crescita muscolare, alcune delle fonti
principali sono Pollo, tacchino, pesce, uova, latticini magri (come lo yogurt greco) e i legumi.
Un consiglio è di assumere proteine ad ogni pasto, soprattutto dopo l’allenamento, consumare una combinazione di proteine e carboidrati può aiutare il recupero.
Un altro macronutriente fondamentale sono i grassi, che sono fonte di energia e supporto per la salute cellulare e ormonale.
Tra le fonti principali per ottenere i grassi troviamo l’avocado, noci, mandorle, pesce grasso (salmone, sgombro).
Un consiglio è di preferire sempre grassi insaturi e limitare i grassi saturi e trans, sul web puoi trovare una corposa lista di questi alimenti.
Poi ci sono dei micronutrienti essenziali come le vitamine e minerali che hanno la funzione di sostenere il metabolismo energetico, la funzione immunitaria e la salute generale.
Alcune delle fonti sono le verdure a foglia verde, frutta, noci, semi, cereali.
Un consiglio è di assicurarsi di avere una dieta variata per coprire tutte le esigenze vitaminiche e minerali, oppure per semplificare la questione si può anche fare ricorso a un multivitaminico.
Un altro aspetto di cui si è spesso parlato è l’idratazione, che è fondamentale per mantenere alte le prestazioni fisiche e mentali.
Le fonti sono ovviamente l’acqua, bevande elettrolitiche (potassio, magnesio), frutta e verdura con alto contenuto di acqua (anguria, cetrioli).
Il consiglio è di bere regolarmente durante tutto il giorno, durante e dopo l’allenamento e come detto consumare bevande elettrolitiche per rimpiazzare i sali persi con il sudore.
Per concludere è importante comprendere che durante un ritiro pre-campionato, la corretta alimentazione e idratazione sono essenziali per migliorare le prestazioni, promuovere il recupero e mantenere la salute generale.
Un approccio nutrizionale ben pianificato aiuta gli atleti non solo fisicamente ma anche mentalmente, garantendo che i calciatori siano nelle migliori condizioni possibili per affrontare le fatiche del ritiro.
Seguendo questi principi generali e comunicandoli ai tuoi portieri potrai dare delle linee guida ai tuoi ragazzi ed educarli alla corretta pratica che deve seguire un’ atleta, aumentando ancora di più le loro conoscenze come calciatori.
